우울증 자가진단과 초기 증상 알아보기

우울증 자가진단

우울증 자가진단과 초기 증상 알아보기

사람이 느끼는 감정은 정말 다양합니다. 그 중에 우울한 감동도 있는데요~! 사람은 살다보면 누구나 우울하고 슬플 때가 있습니다. 이 우울한 증상이 정신이나 신체적 기능을 저하시킨다면 어떨까요? 우울증은 우울장애(Depressive disorder)라고 하여 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 하는 질환을 말합니다. 짧은 인생 즐겁고 재미있게, 활기차게 보내도 부족할 마당에 우울한 감정이 신체를 지배하는 이런 증상은 현대인들이 많이 겪고 있는 흔한 정신질환의 한 종류라고 합니다.

미국이나 유럽 등과 같은 나라들은 우울장애 평생 유병률이 10~16%정도로 매우 높은 수준이지만, 아시아권에서는 5%미만으로 낮은 편이라고 합니다. 이 우울증은 자신의 의지만으로 그 우울함을 개선하기 어렵기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 좋은데, 본인이 우울증임을 모르고 고생하는 경우도 꽤 된다고 합니다. 



우울증 초기증상

우울증의 주요 증상은 인생과 삶에 대한 흥미나 관심이 떨어지는 것입니다. 삶에 대한 의욕이 사라지니 잠을 잘 자지 못하는 수면장애가 나타나고 밤에 자다가 자주 깨기도 합니다. 또한 먹고자 하는 욕구가 줄어들어 체중감소의 증상을 보이기도 합니다. 하지만 우울증의 무서운 점은 자살 사고로 이어지는 경우가 많다는 것입니다. 실제 우울증 환자의 2/3가 자살충동을 느끼며 이 중에서 10~15%의 사람들이 자살을 실행에 옮긴다고 합니다.


우울한 감정이 지속되고 우울증에 동반되는 신체적 문제로 내과 등을 방문하는 경우가 많지만 원인이 밝혀지지 않기 때문에 무엇이 원인인지 몰라 늦게 치료를 받는 경우도 많습니다. 이런 증상이 계속되면 생업에 지장을 주기 때문에 우울증 초기증상을 확인하는 조기진단이 중요합니다. 병원을 가기 전에 정말 내가 우울증일까 하는 생각이 드신다면 우울증 자가진단 테스트를 해 보시고 판단해 보시면 좋을 것 같습니다.



우울증 자가진단 테스트

다양한 우울증 자가진단 테스트 방법들이 있습니다만...   3가지 자가진단용 질문을 통해 확인해 보시고, 만약 이 3가지 다 우울증 증상 의심이 된다면 꼭 병원을 찾아가 진단 받아 보시는 것이 좋을 것입니다.



1. 첫번째 테스트

아래 15가지 질문들 중에서 10가지 증상이 본인에게 해당된다면 우울증이 의심됩니다.

  1. 나는 매사 의욕이 없고 우울하거나 슬플 감정을 느낄 때가 많다.
  2. 갑자기 울고 싶거나 실제로 우는 경우가 있다.
  3. 밤에 잠을 설치고 잘 자지 못하거나 깨어 다시 잠들기 어렵다.
  4. 체중이 줄어들고 있다.
  5. 변비 때문에 고생중이다.
  6. 별일도 아니거나 아무일도 없는데 가슴이 두근거린다.
  7. 내 생각은 어둡고 부정적 생각을 많이 한다.
  8. 나는 어려울 일을 해내기 어렵고, 극복하고자 하는 의지가 적다.
  9. 나는 전보다 더 안절부절 못한다.
  10. 안절부절하지 못한 감정 때문에 진정할 수가 없다.
  11. 내 장래는 불투명하고 어둡다고 생각한다.
  12. 나는 결단력이 없다.
  13. 내가 죽어야 다른 사람들, 특히 가족들이 편할 것 같다.
  14. 내가 죽어야 남들이 편할 것 같다.
  15. 특별한 이유도 없는데 피로감을 잘 느낀다.

2. 두번째 테스트

두번째 우울증 자가테스트는 그 증상이 계속되는 기간을 생각해서 체크해 보세요. 아래 증상들이 2주 이상 지속되고 있는 답변을 체크하시고 해당되는 답변이 3가지 이상일 떄는 우울증 초기, 6개 이상이면 중증 우울증에 해당할 수 있다고 합니다.
  1. 사소한 일도 신경 쓰이고 걱정이 많아진다.
  2. 쉽게 피곤해진다.
  3. 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮다.
  4. 세상일이 재미없다.
  5. 매사를 비관적으로 생각하게 되고 절망스럽다.
  6. 스스로 처지가 초라하게 느껴지거나 불필요한 죄의식이 사로잡힌다.
  7. 잠을 설치고 자주 깨서 숙면을 취하기 어렵다.
  8. 입맛이 바뀌고 한달 새 5%이상 체중변화가 있다.
  9. 답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다.
  10. 집중력이 떨어지고 건망증이 잦으며, 의사결정이 힘들다.
  11. 자꾸 죽고 싶은 생각이 든다.
  12. 두통, 소화기장애, 만성통증 등 약을 먹어도 증상이 호전되지 않는다.



3. 세번째 테스트

세번째는 일주일 동안 증상을 몇일이나 겪었는지에 대해 점수를 더해 우울증 진단을 해볼 수 있는 테스트입니다. 우울증 질문을 보고 자신의 상황에 맞는 점수를 체크해 총 점수가 23점 이상일 경우 우울증일 가능성이 높다고 합니다.


일주일동안 1일 이하 - 0점

일주일동안 1~2일    - 1점

일주일동안 3~4일    - 2점

일중일동안 5일 이상 - 3점

  1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴진다.
  2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없다.
  3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다.
  4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
  5. 상당히 우울했다.
  6. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
  7. 앞일이 암담하게 느껴졌다.
  8. 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
  9. 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
  10. 잠을 잘 이루지 못했다.
  11. 두려움을 느꼈다.
  12. 평소에 비해 말수가 적었다.
  13. 세상에 혼자 된 것 같은 외로움을 느꼈다.
  14. 사람들이 나를 차갑게 대하는 것 같다.
  15. 마음이 슬펐다.




사람의 정신은 마음먹기에 달렸다고도 합니다. 우울증은 쉽게 내 의지만으로 증상이 호전되기는 어렵다고 합니다. 하지만 우울증 초기이거나 의심되는 경우에는 본인의 의지에 따라 증상이 개선될 수도 있습니다. 긍정적인 생각과 운동을 통해 증상을 개선해 나갈 수 있는데요! 규칙적인 수면습관과 운동, 활발한 야외활동을 하시면 도움이 된다고 합니다. 만병의 근원 스트레스를 되도록 받지 마시고, 스트레스를 받았다면 바로바로 풀어버리시는 것이 정신건강에 매우 좋습니다. 우울한 기분 훌훌 털어버리시고 즐겁게 활기찬 삶을 기원합니다.

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